sagalaeva's Journal, 25 Aug 18

Накачать мышцы, а потом убрать лишний жирок) и получите рельеф) 

Массонабор + силовые, а потом сушка.. 

Зал, многоповторка скорее двусетами или трисетами и будет рельеф, дефицит Каллас 

Т9 ) дефицит ккал 

Вам бы икры подкачать! Самое эффективное- встаньте носочками на край ступеньки и поднимайте пятки вверх/вниз. Чередуйте по одной ноге и двумя.🙌 

Зал вам с персональным тренером в помощь на месяцок. Потом пообвыкнетесь и сами станете компетентной в этом вопросе 

послушаю 

Рельеф будет, если есть мышцы, набрать ММ, кушать с профицитом. А затем сушиться. А если хотите пресс увидеть, просто худейте . 

Благодарю))  

по фото не понятно сколько жира на животе. если он есть, то сначала скинуть. потом набрать мышечную массу. это минимум 3 тяжелые треньки в зале с прогрессом в весах и проработкой на каждую треньку разных групп мышц. чистое пп с профицитом калорий. никаких быстрых углей. каши, крупы, белок, клетчатка. наберете 3-5 кг и на сушку. тут уже урезаете угли и работаете в зале на многоповторке и кардио. 

Силовые плюс питание с дефицитом. Небольшим. 

Те, кто пишут про тренировки и дефицит, которые помогут обрести рельеф) Рельеф - это прорисованные мышцы, на дефиците мышцы не растут, так от куда возьмётся рельеф?) и, если просто худеть без спорта, то пресс тоже не появится 🤷🏽‍♀️🤦🏽‍♀️ 

Быстрые угли это торты и всякие сладости! А сложные это картофель крупы и тд! Углеводы нужно есть, просто ешьте их на завтрак и обед, все🙅‍♀️ Не забываем что овощи и фрукты это тоже углеводы☝️ Сейчас вам тут по напишут «знатоки» А рельеф только от тренировок, пресс прорабатывается по моему дольше всего! И делать его нужно каждый день! Минимум 4 подхода по 20 раз! И упражнений штуки 4! Чем больше повторений тем лучше! И не забывайте разнообразить тренировки, эффект будет лучше) 

Анна, пресс делается проще всего, и не нужно его долбить каждый день 🙅🏽‍♀️😆😬 

что бы тело было рельеф неё во первых надо заниматься,во вторых есть больше белка и меньше жирного,особенно насыщенных жиров,белок это строительный материал мышц,быстрые углеводы дают меньше энергии и часто идут в жир из за быстрого цсваения,они содержаться в сладком,в фруктах,ягодах и овощах,а сложные углеводы усваиваются дольше и дают больше энергии и создают эффект насыщения то есть вы дольше не хотите кушать.Что бы просушиться,тоисть убрать лишний вес и воду из организма нужно тратить больше калорий чем вы употребляете,тоисть если вы потратили за день 2000 а употребили 1800 то эти 200 калорий организм возьмёт из жира,но так же следует помнить о том что организм тратит калорий не только во время упражнений но и во время обычной жизни,тоисть на работу самого организма,и нужно так же помнить что организму необходимы все витамины и менералы что бы нормально функционировать,поэтому не стоит исключать той или иной продукт из своего рациона,потому что человеку нужны все необходимые жиры,белки и углеводы для того что работать,но это все надо употреблять в меру,потому что если употреблять много углеводов то это приведёт к ожирению,на 1 кг веса 4 грамма углеводов,1-1.5 грмма жира на 1 кг веса и белка побольше,но так же следует учитывать возраст,рост и тип телосложения а так же образ жизни  

и желательно углеводы есть в первой половине дня а ужин должен быть богат белками  

Чтобы был рельеф нужно заниматься силовыми тренировками и есть в профицит. Если хотите мышцы, про дефицит забудьте, они на нём не растут 

👀 

Про пресс: минимум внимания в спортзале. Не нужно его тренить как потерпевший. Пустая трата энергии. Потому что если у вас есть жир, то вы его в априоре не увидите. Как только % жира будет минимальный - увидите и пресс даде без каждодневного качания. Я его вообще спецом не качаю и кубики видны, когда не на наборе. Он при многих упражнениях и так работает. 

ПРИСЕДАНИЯ !!!