|
Расскажу вам про свое не совсем удачное похудение😎 Худела с 9 января. Каллории сильно не считала, просто меньше сладкого и булок, спорт наконец смогла после КС только вот через 10 месяцев, до этого в районе шва был дискомфорт жуткий. И вот уходило себе по 2 кг в месяц, немного, но комфортно. Потом черт меня дёрнул ускорить процесс и в мае сесть на БУЧ (белково-углеводное чередование) продержалась месяц, но уже спустя недели 3 вес встал, а потом пришли КД на 11😱 дней раньше, привет сбой. И неудивительно, питалась в среднем на 1600ккал (а моя поддержка при моей активности как оказалось 2300, слишком большой дефицит был). Но на тот момент я это не просекла. Ещё и жиров иной раз меньше, чем 1 гр на кг веса ела. Закончила БУЧ, но не перестала есть на 1600ккал, потом подняла все же до 1800, но организм видно все равно уже в стрессе был конкретном и я сбрасывала кг 2, а потом снова набирала после 2 дней зажора, длились эти качели 1,5 месяца. Хорошо мозгов хватило ещё ниже, меньше 1500 например, планку не опускать. Потом в Инстаграмме я по совету какого-то блогера нашла Бразговского и почитав его меня озарило😂 Решила больше не выпендриваться и выйти на поддержку. Вот теперь отдыхаю от своего слишком жестокого для меня похудения. Вероятно в сентябре снова начну худеть, но уже с небольшим дефицитом, и подстраиваясь под цикл. Перед и во время КД жор обычно, поэтому в это время на 1 неделю буду на поддержке) Да, может буду медленно худеть, зато надёжно👌 Сейчас вот на поддержке ем на 2300ккал, 1,5 гр жира на кг веса, 1,6-1,8гр белка на кг (иногда правда больше, полюбила творог за время буч)😅, углеводы уже по остаточному принципу. На дефиците думаю меньше 2000 опускаться уже не стану😅
|
2206 kcal
|
Fat: 92.76g | Prot: 142.04g | Carbs: 199.98g.
Breakfast: Золотые Злаки Сибири Отруби Овсяные Очищенные, Витебское Молоко Сыр Сулугуни, Новокаша Овсяные Хлопья Экстра #3, Гарнец Мука Рисовая, Кабачок, Яйцо. Lunch: Куриное Филе, Топ Мороженое Клубника, Моя Славита Молоко 2,5%, Nestlé Батончик Fitness, Помидоры, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Масло Подсолнечное, Тушеные Овощи, Чумак Спагетти. Dinner: Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон, Моя Славита Молоко 2,5%, Савушкин Ряженка 3.2%, Савушкин Творог Хуторок 5%. Snacks/Other: Белый Пеликан Миндаль, Сливы, Санта Бремор Форель Слабосоленая, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Виктория Хлебцы Вафельные Ржаные. more...
|
|
 Comments
меня так же озарило) и такие же ошибки, только гормональный фон в норме) но Артёма читаю давно, это с недавних пор он подобрел и раскрывает секреты и помогает)) тоже в поддержку укатила))😄🤗👋
16 Aug 18 by member: Анюша ))
|
очень интересно))) спасибо за историю)))
16 Aug 18 by member: 4ystaja
|
я его с начала перечитала. В принципе он и раньше нормально писал, сейчас уже для тормозящих разжевывает😂 и то в сториз такие тупые вопросы задают иной раз, как будто и вовсе его не читали🙈
16 Aug 18 by member: KateSJ
|
с этим согласна)) но и лирики было больше согласись?)
16 Aug 18 by member: Анюша ))
|
а я его за стёб над ПП-адептами полюбила, что ни фраза, так не в бровь, а в глаз!
16 Aug 18 by member: 4ystaja
|
и это он мне порекомендовал начинать дефицит с 2100! какой же умница 😆
16 Aug 18 by member: 4ystaja
|
Ооо..Бразговский классный мужик)) все доступно пишет и мозг реально вправляется
16 Aug 18 by member: Semonifi4ka
|
irina, ГВ само по себе съедает +200-300 калорий точно, а то и 500. А норму нужно подбирать самостоятельно, активность же разная, плюс скорее всего у вас недосып ещё есть, правда? из-за него сложнее худеть) И от сладкого отказываться совсем необязательно;) вон у Бразговского жена на ГВ на 2600ккал, ест все и худеет) поэтому попробуйте поднимать каллораж хотя бы по 100 ккал в среднем за неделю, до тех пор пока вес будет стоять точно, и то еще пару недель примерно надо будет чтобы убедиться. И замеры лучше делать, так нагляднее все, вес может стоять, а объемы может и уменьшатся немного. А потом уже как выясните точную поддержку, тогда и делайте дефицит, я бы советовала делать его на процентов 10, ну максимум 15, может и медленно, но точно без качелей и срывов как у меня было😑
16 Aug 18 by member: KateSJ
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|