jan7592's Journal, 14 Aug 18

Okay: Inwiefern lässt du dich bei deinen einzelnen Phasen auch medizinisch beraten? Und da meine ich sowas wie ärztliche Begleitung oder vllt auch noch Ernährungsberatung. Lässt du dich regelmäßig über dein Blutbild informieren? Viele Grüße und danke für das Q&A! 

Könntest du auch bitte was zur trainingsgestaltung im kaloriendefizit etwas schreiben, also welche Punkte dabei wichtig sind um sich zu verbessern bzw. Erfolgreicher zu sein. Ich bin schon lange im Defizit und gewichtssteigerunfen sind nur bedingt möglich... 

Medizinische Beratung: Ich muss meinem Betreuer im Abstand von 4 Monate ein großes Blutbild vorlegen. Dieser passt auch immer meine Ernährung an. Ich denke das sollte an ärztlicher Betreuung reichen. (Hoffe ich) Training in der Diät: Isst man im Defizit gestaltet man das Training genau wie auch in der Massephase, weiterhin schwer trainieren. Wer jetzt auf die Idee kommt auf Kraftausdauer zu trainieren sprich im Bereich +15 Wdh. kann sich ganz schnell von seinen Muskeln verabschieden. Gewichtssteigerungen im Defizit sind so gut wie unmöglich, da wir uns ja in der Phase befinden in der wir Fett verlieren wollen und somit unsere Muskeln im besten Falle erhalten können.  

Jan zählt das mit dem wiederholungen auch bei dem Wunsch vom dezenten Muskelaufbau? Ich will auch etwas straffen da ich über 30kg abgenommen habe. Also wenn ich halt einfach nur ein wenig aufbauen will. Bin erst sehr frisch im fitness angemeldet und mache momentan nur diese Zirkel Geräte. 

@startklar auch für dezenten Muskelaufbau musst du schwer im Bereich von 6-8 wdh. Trainieren. Keine Angst bis du ein muskelberg bist vergehen mindestens 5 Jahre Training bei perfekter Ernährung. Selbst die Mädels aus der Bikini Klasse trainieren mit schweren Gewichten  

Jan danke Freitag geht es erst mal in den Urlaub und im Anschluss geht es wieder los mit Fitness dann werde ich das testen 😁.