ReynaMeza's Journal, 09 Aug 18

Fruta: melón, papaya, piña Pan integral Algún batido  

Graciaaas! 

Yo cuando veo que me falta algo agarro una fruta o nopalitos, pepino, todo eso hace que estés más lleno y te da más calorías pero sólo pocas para complementar tu comida 

Yo hago dieta cetogenica, mi desayuno perfecto son huevos con tocino y no me da hambre hasta en la tarde. Que desayunaste hoy?  

Hoy desayuné dos claras de huevo con champiñones, 2 tostadas, un vaso con leche de almendras, y después le incluí una taza de papaya  

A la leche le puedes agregar proteína en polvo así aumentas tu consumo proteico y las calorías, un poco de aguacate para acompañar tus huevos y puedes poner arriba unas semillas de ajonjolí o de hemp 

Creo que tu desayuno estuvo bien, solo cuida el consumo de carbohidratos, no tienes que comer tan light porque queda hambre. Del mismo metabolismotv busca la dieta 2x1 y 3x1. Con ella te da las claves para adelgazar. Lo que debemos evirar es elevar la glucosa porque eso dispara la insulina y glucosa+insulina=grasa. La grasa en si NO engorda, es el exceso de glucosa. Checa los videos y pierde le el miedo a la grasa, mejor dicho tenle miedo a los carbohidratos y al azúcar. 

"glucosa+insulina=grasa" no, cualquier excedente de tus calorías de mantenimiento te hará subir de peso, si eso que dices fuera cierto entonces subir de peso consumiendo puras grasas seria imposible, también no tendría sentido esta app, ¿para que quieres saber las calorías si puedes comer la grasa y proteína que quieras? aparte que la grasa es mas fácil almacenarla que con los carbohidratos, y recalco esa idea manda al carajo el balance energético que todos conocemos. Por cierto metabolismo tv esta desactualizado ni de cercas lo recomiendo por eso, mejor canales que están al día como coach terron, nutrivolucion, powerexplosive etc  

Incluyo fruta, algun lacteo (leche, yogurt, queso, etc) cereal (tortilla de maiz, avena, algo así), a veces huevo, casi siempre desayuno unas 500 calorías  

Tampoco te vas a hartar tragando grasa Gamez, las calorías son importantes pero imagina si comiéramos 1500 calorías de puro carbohidratos, crees que es correcto? Crees que adelgazarias? Claro que NO (hablando de gente con metabolismo lento, los de metabolismo rápido pues son unos suertudos). Por eso se debe comer balanceado y SANO, pero busca donde quieras y verás que el EXCESO de glucosa ENGORDA. Y creo que la mayoría que estamos aquí queremos adelgazar porque engordamos fácil, osea que tenemos metabolismo lento. Lo que te sirve a ti, no le sirve a todos. 

Mircyta desde aquí ya estas mal "pero imagina si comiéramos 1500 calorías de puro carbohidratos, crees que es correcto? Crees que adelgazarías? " claro que se adelgazaría, sigues sin saber los conceptos básicos de nutrición, ese ejemplo es ridículo te la regreso, pero imagina que comiéramos 1500 calorías de pura GRASA. es correcto? crees que adelgazarías? la respuesta para la primera pregunta en ambos casos es NO, la respuesta para la segunda pregunta en ambos casos es SI(mientras estés en déficit), todo lo demás que dices es el resultado de un ejemplo ridículo el cual ya te hice notar el fallo 

justo hoy pensaba comer 1500 kcal de mantequilla de maní en todo un día, digo por disfrute, me encanta. ! 

Pppfff pues si es verdad lo que dices alv mi dieta cetogenica y me voy a poner a comer 1500 calorías diarias de puro pan dulce, empanadas, galletas, tortillas 😍😍😍😍 seré tan feliiiiz!! Ok, exagero. Pero claro que engordare, porque son alimentos que disparan mi glucosa y yo con ver la comida casi engordo! Dime si puedo hacer eso y ahora mismo empiezo, pero si engordo tu pagas la liposucción. Por cierto, como dije antes, estoy en dieta cetogenica y comiendo grasa SI adelgazas... 

Mircyta es que sigues sin entender el balance energético(favor de leer en que consiste, o checate la pirámide de prioridades para cambiar la composición corporal). "Pero claro que engordare," NO LO HARÁS !! porque?? balance energético !! en serio deberías de sacarte ideas anticuadas de metabolismo tv. "estoy en dieta cetogenica y comiendo grasa SI adelgazas." cuando dije que comiendo grasa no se bajara? otra vez sigues sin entender, de que depende que subas o bajes de peso? BALANCE ENERGÉTICO, para dejarlo claro y entendible ¿porque no consumes 3000 calorías en lugar de 1500? y que pasaría si lo hicieras? la respuesta es obvia, de eso se trata el balance energético 

Ok Gamez te voy a hacer caso porque a final de cuentas lo que importa es aprender. Vale? Buscaré la información que me dices y lo pondré en práctica y sacaré mis conclusiones. Saludos!! 

Mircyta tiene razón parcialmente. Por otro lado gamez también se encuentra en lo correcto. Según tengo entendido los alimentos con un alto índice glucémico disparan la insulina, lo que desencadena que la energía que no utilicemos la almacenemos en forma de grasa, por esto hay que tener cuidado con este tipo de alimentos ( un ejemplo es el arroz blanco. Ahora bien , como dice gamez, el balance en los macros es esencial para construir correctamente el musculo, claro esta con su debido déficit o superávit calórico. En este sentido , puedes adelgazar consumiendo puro carbohidrato o pura grasa y haciendo deficit, el problema es que esto puede ocasionar problemas a la salud así como mayores zonas de flacidez, dependiendo de diversos factores. Yo por eso recomiendo adelgazar no comiendo muchas calorías , pero saludables y producir un déficit con el ejercicio y las actividades diarias, claro esta que esto es un poco mas complicado. Saludos, y espero no haberme equivocado, sino dispensenme y corrijan. 

Bien Eduardo, gracias. Ya busqué lo de balance energético y creo que es algo más complicado, se necesitan muchos datos para sacarlo y para alguien que no es profesional pues no. Me quedo con la información que di desde un principio y que tu respaldaste. Obviamente yo hablo de exceso. Claro que haciendo ejercicio gastas la energía de más, por eso dije desde un principio, lo que le sirve a uno no le sirve a todos. Yo tengo un problema con el menisco de mi rodilla y no puedo hacer alto impacto, se que hay modos y formas bla bla bla pero no nos vamos a poner a desglozar todo.  

puedes probar con el yoga o tai chi son excelentes y de muy bajo impacto 

Gracias Belmar, me gustan laa actividades movidas, si hago gym, ahorita estuve en terapia y lo dejé un poco pero ya quiero regresar. Para cardio estoy haciendo intervalos en bajo impacto pero rápido. Veremos que tal me funciona. 

Yo hoy me desayune 4 molletes de pan blanco (bolillo) con frijoles molidos, 3 milanesas de res y 4 costillas de cerdo en bbq y un café con stevia 2000kcal en total