dlncyhn, youtube de +1000 shake tarifleri var. 400-500 ml sütün içerisine mikserden geçirdiğin yulaf-kuruyemiş, isteğe göre lor peyniri(protein arttırmak için), fıstık ezmesi, bal-pekmez, tarçın vs. vs. karışımlar deneyebilirsin. İçine ne koyduğuna bağlı olarak tadı değişiyor, yemek yemek çok çok zor geliyorsa eğer bunu deneyebilirsin. Ara öğün niyetine