|
Доброго всем времени суток.
Пришел и мой черед ПЛАТО. Ощущения стремные, хочется начинать суетиться, менять нормы потребления и тд. За почти два месяца вес на месте, еще и килограм прилип. Последний месяц не так четко вел дневник, но по ощущениям не вылазил за норму. Добавил кардио-велик (причем на велике не "тошнил" а фигачил по горам по 10-20 км 3-4 раза в неделю). Если даже и был перебор, то за счет алкоголя, не за счет жира-жирного.
Снова пересчитал КБЖУ. Возникли вопросы по чьей формуле расчет более точный, разница почти в 500 ккал?
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2834 - 3270;
по формуле Харриса-Бенедикта 3047;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2552.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 2042 - 2297;
ТАША, помоги пожалуйста!)
Начинал худеть с 1 февраля на 2700 ккал, ПП и зал 3 раза в неделю. В мае "порвал" пресс и тренировки прекратил. Калораж при этом сбросил до 2300 ккал. В мае по энерции убежал еще 1-1,5 кг и все. За 4 месяца ушла почти 10 кг. Все еще остаюсь "жирным дрищем". Уже бы перейти в категорию "дрищ". По ощущениям 2300 ккал в день хватало, не голодал. Возможно для меня это мало 109 кг и 196 см. Не знаю уже в какую сторону бежать....
Буду всем благодарен за высказанные мысли по этому поводу.
|
2507 kcal
|
Fat: 88.86g | Prot: 155.62g | Carbs: 266.33g.
Breakfast: Свинина Тушеная, Молоково Молоко 3,2%, Barilla Спагетти #5, Белый Хлеб. Lunch: Фермер Сухов Фундук, Белый Хлеб, Курица Вареная, Чечевица Вареная. Dinner: Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Сметана 15%, Магнит Цыпленок Гриль. Snacks/Other: Фермер Сухов Фундук, Русское Море Крабовое Мясо, Лента Сырники Домашние. more...
|
|
1 to 20 of 115
 Comments
Надо вам мальчиков высоких послушать, у вас же всё иначе ))
Я бы не стала калораж снижать с таким ростом и весом, скорее всего нужно подождать.
18 Jul 18 by member: Ta_80
|
Ну вот я тоже в раздумьях, даже склоняюсь к тому чтобы его поднять. Таша вон девочка, так она на поддержке на больших калория чем я. Биоимпеданс может сделать, хотя бы узнат базовый обмен....хотя они его по тем же формулам считают. Жировое депо у меня - живот и бока, с руками-ногами норм.
18 Jul 18 by member: Семен Во
|
Сейчас что с активностью?
18 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Даже при минимальной активности 2450-2500
18 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Таша, сейчас на работе, ближайший месяц активности ноль. Офис 12 часов в день. Пешие 2-3 км, не больше.
18 Jul 18 by member: Семен Во
|
Начни с 2500. Посмотри пару недель- срезать всегда успеешь. По большому счету на поддержку пора, всё таки с февраля дефицит уже
18 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Я читал твой пост что нельзя вечно "ужиматься". Интуитивно понятно что "качели" эффективнее. Но есть чувство страха что все нажрется снова). А цель еще не достигнута + еще в сентябре операция, а там точно диета 5 стол на пару месяцев и минимальнай активность недель 6.
Может действительно уползти на 4-6 недель в поддержку....
19 Jul 18 by member: Семен Во
|
Тем более, до операции поддержка, а там опять дефицит ( по любому он будет). Успеешь немного отдохнуть и восстановится
19 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Чтобы "нажрать" нужен профицит- это минимум под 3000 к
19 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Таша, спасибо, попробую пару недель уйти на 2500. Ты из какого города?
По твоему совету посмотрел на сайте Здоровая Россия в какой у нас поликлинике есть эта программа. Пришел к ним весь такой бодрый, готовый к бесплатному биоимпедансу и тд. Посмотрели на меня, покрутили пальцем у виска и по хихикали. Не знают они про эту программу, хотя деньги видимо выделяются...
19 Jul 18 by member: Семен Во
|
Я с Уфы. На сайте есть горячая линия- можно там узнать. У нас в городе 9 центров и только в одном есть данное обследование
19 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
К слову о биоимпедансу. Я тут тоже после слов Таши потыкалась в Рязани правда ,где сего зверя сделать ,в одной больнице есть и то по записи и если есть какая-то определённая степень ожирения,за деньги ни в какую не хотят делать ...соотв сходила в фитнес клуб ,сделала, Бов 1500 показал ,но девушка кто делает говорит нее это завышено все 😂 надо прессотерапию поделать 🤦🏼♀️лимфу разогнать 😅
А так к чему это я,в итоге заказала весы Ми ,вот жду они вроде как тоже и бов и все показатели выдают да и отзывы отличные о них 👍🏼
19 Jul 18 by member: Lisichka515
|
Lisichka515, учитывайте погрешность ЛЮБОГО вертикального импеданса в размере 10-20%. Мои напольные Tanita врали в бОльшую сторону по % ЖМ. Это конечно радостно, но факт неточности нужно понимать.
19 Jul 18 by member: Александр1710
|
Сяоми тоже врут, процентов на 10 точно. Вода для них жир
19 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Если погрешность от 10 -до 20%. Смысл тогда в таких весах? Тогда нужно не полениться померять свою тушку сантиметром в реперных точках и ослеживать не только вес но и объемы
19 Jul 18 by member: Семен Во
|
Семен Во, Уходите на поддержку (минимум 2700 кк) вплоть до операции и пока идет реабилитация, тоже посидите на поддержке. В вашем случае это единственный разумный вариант.
19 Jul 18 by member: vingoss
|
Замерьте окружность талии в самом узком месте и шеи в самом широком. И я напишу вам примерный процент жира.
19 Jul 18 by member: vingoss
|
уф,только что пережила я этот ужас,сегодня -900грамм,а вообще в шоке потому,что питание было не супер диетические... Просто 3 дня загрузочного, набрала 1 кг, и сразу его сбросила просто на пп и 1500 калорий,можно конечно сделать про разгрузочный ,но я аезжала в гости ,поэтому ничего не могла придумать лучше ,чем просто сдвинуть вес вперед ,а не назад,и то он не с первого дня сдвинулся...
19 Jul 18 by member: magman♡
|
Бросить бухло совсем и попрет
19 Jul 18 by member: Nikcortez
|
Семён, для отслеживания динамики дома пойдет,но не больше
19 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
|
Семен Во's Weight History
|