Olá a todos!
Decidi publicar este registo para memória futura 😉
Idade: 45 anos
Altura: 161cm
Peso inicial: 69,5Kg
Peso actual e restantes dados: ver fotografia (nota: na imagem, já não coube o dado referente ao peso dos ossos ( 3,1Kg))
Dados Biométricos: obtidos com a balança AEG PW 5653 BT (pena que não a tenha comprado no início da dieta, para ver a evolução ;-))
APP (balança): Smart Scale (iOS ou Android)
APP: FatSecret, claro!!! Adoro quantificar o que como e as calorias que queimo! Ajuda imenso no processo de disciplinar as rotinas diárias.
Exercício Físico (3 a 4 vezes por semana): musculação (1:20 hrs) + exercício aeróbico (30 a 40 min)
Alimentação: dieta de segunda-feira a sábado e “descuidada” ao almoço de domingo (necessário para manter a sanidade mental 😁). Não janto nos domingos.
Dieta: não sigo nenhuma específica. Tento apenas comer saudável. Comendo o menos possível de doces, massas, arroz, pão, biscoitos, etc.
Para perder peso, tirando a excepção do almoço de domingo, como habitualmente uma média de 1000 a 1400 por dia.
Para manter o peso que tenho, posso comer até 1600/1750kcal por dia. Mais do que isto, já terei tendência a ganhar peso.
Claro, existem excepções no exercício e alimentação (ex: festas, compromissos profissionais, etc.)
Nota: sou um guloso de doces incorrigível 😅
Boa sorte a todos!!!
