|
Aku lg mo ngetes tubuhku, 3 hari ini mo makan mendekati tdee. Trus 10 hari kedepan sekitar 1600 kal. Pengen tau bakal naik/stuck/turun 2mgg lg pas balik ke Indo.
Kalo naik ya wis.... diet lg. Udah turun 16kg, jadi santai ajah walau PR masih 8kg lg.
|
1708 kcal
|
Fat: 69.61g | Prot: 139.80g | Carbs: 130.69g.
Breakfast: Sosis Babi Segar, Croissant Mentega, Cappuccino, Daging Babi Asap (Diawetkan, Dipanggang, Digoreng, Dimasak), Pangsit Polos, Udang, Putih Telur Matang, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Rambutan, Jus Jeruk Bali Putih, Pisang. Lunch: Es Krim Coklat, Coca-Cola Coca-Cola, Kimchi, Sosis Daging Sapi, Bakso Ayam, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Daging Sapi Panggang, Udang Panggang. Dinner: Salad Selada dengan Berbagai Macam Sayuran (Termasuk Tomat dan / atau Wortel), Salmon Masak, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Edamame. Snacks/Other: My Roti Roti Mini Isi Krim Keju. more...
|
|
2070 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 2 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 25 minutes, Desk Work - 4 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 4 minutes, Resting - 12 hours and 14 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 15 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
|