kimyu1580's Journal, 26 Jun 18

저는 키토식은 따로 안하고 있고 탄단지 비율만 맞춰서 건강한 음식들로 먹을려고 하고있어요!! 

만약에 건강한 탄단지라면 소량은 추천드려요 과자는 사실 오픈하는순간 겉잡을수가없으니... 차라리 건강한지방을 드시는게 나을듯해요 콜라겐팝은 솔직히 먹기시작해도 한번에 20그람밖에 못먹어요.. 포만감이라 목막힘덕에 치즈볼은 만들어도 슬라이스치즈 한장뿐이니 조절잘하신다면설탕없고 염분적당하게 드시는게 나을듯 싶어요 탄단지 잘지키시는분들은 건조칩으로도 많이드시던데 그것도 활용해보심이~♡ 

운동하세요? 키토제닉 이런거말고 정상적인다이어트 해보세요 다이어트 해봐서 이미 많이 감량해본사람이면 모르겟는데 잦은실패는 첨부터 너무 급격한 식단이 실패원인인듯하네요 운동하면서 군것질줄이고 밥만 현미밥으로바꾸면서 천천히 식습관바꿔보세요~ 

@twostar222 진짜진짜 땡길때 가끔 먹어야겟네요! 정보 감사합니다😍 

@서비식단기록 운동은 일때문에 많이는 못하고 일주일에 3~4번정도 헬스장가요! 저도 키토제닉은 아직 잘몰라서 시도를 못하겠고 그냥 정석다이어트 하려구요ㅎㅎ 

저도 예전에 그래서 다시 요요온적 있었는데 저는 그냥 살에 스트레스 안받고 평범하게 삼시세끼 먹었어요. 지금까지 적게 먹어서 이렇게 하면 몸무게가 좀 불긴 하는데, 생각보다 쑥쑥 늘진 않고 초반에먄 좀 늘어요. 깨끗하게 다시 시작한다 생각하면 편해요. 오히려 폭식하고 붙잡고있는게 더 찌더라고요. 그렇게 마음이 다잡히면 꼭 최소한 기초대사량보다 300칼로리 이상으로 먹고싶은거 소량 먹고, 이후 조금씩 건강을 생각하면서 먹기 시작했어요. 일주일에 한번 치팅데이로 포장한 폭식 하지마시고 그때그때 먹고싶은거 그냥 소량 드세요. 좀 지나고 안정되면 음식 생각 그렇게 퍼뜩퍼뜩 안떠오릅니다. 그리고 식이요법이라고 탄수화물 제한 이런거 하고 식단제한 하지 마시고요. 그냥 삼시세끼 탄단지 5:3:2비율로 소식하는것이 훨씬 낫더라고요. 탄수화물 너무 안먹으면 디저트류로 폭식이 돋더군요 저는....... 아무튼 마음을 차분히 하고 몸무게에 미련을 버리고 정상적으로 돌아오려고 하면 어느순간 안정되고 다시 시작할 힘을 얻을 수 있더라고요. 그래서 원래 몸무게 만들고 지금은 유지 위주로 관리하고있어요. 파이팅 하세요. 

@몽냐냥 응원 너무 감사합니다:D 그동안 마음이 조급해서 하루에 1000~1200칼로리정도 섭취하면서 먹고싶은거 참았더니 그게 자꾸 폭식을 부른거같아요... 마음의 여유를 가지고 삼시세끼 건강하게 먹으려고 노력해볼게요!!ㅎㅎ 

저는 다양하게 먹기를 추천드려요 ㅠㅠ저도 항상 닭찌샐러드만 먹고 거기서 거기린 식단만 먹었었는데 자취시작하고 버섯 아보카도 다양한 과일 등등 다양한 식단하니까 폭식이 줄어들더라구요 ㅠㅠ 진짜 힘든거 알고 저도 항상 먹고 싶은 거 천지인데 이렇게라도 하고 있어요 인생은 기니까 진심 빼고 먹어도 늦지않아여!!!!! 

@osm5078 생각해보니 저도 항상 식단이 비슷했던거같아요... 먹을수있는음식이 한정되어 있어서 다양하게 먹기가 힘드네요ㅜㅜ  

그리구 급격하게 뺀 살은 다시 원래대로 돌아가려는 습성이 잇어요 그래서 보통 급하게 뺀 분들이 다시 요요가 잘오는 이유죠 

천천히 오래 하는게 좋겠죠...?ㅜㅜ 천천히 하면 당장 눈에 보이는 성과가 없으니 마음이 조급해지는데 조금 여유를 가져봐야겠어요~ 

나도 과자 엄청 좋아하는데요ㅠㅠ 전 하루섭취 칼로리 내에선 과자도 조금씩 먹네요, 완전 끊어버리면 고삐풀렸을때 감당이 안되서 평소 먹고싶을땐 조금씩 먹어요 대한민국 과자 너무 맛있음 ㅠㅠ 

아싸리 과자 다이어트를 하세욘 

과자를 오히려 제한하면 식욕이 더커지고 폭식하니까 

하루에 두개를 기준으로 아껴두셔요 

@내일은몸짱 저도 참다가 한번 입터지면 감당이 안돼요ㅠㅠ 근데 또 먹고싶을때 막자니 양 조절이 너무 힘들고...😭😭 

@유디건듀 하루에 먹고 싶은 과자를 2개씩 먹으라는 거죠?? 

혼자 있을때가 편해서 잘 먹히는 것은 있죠. 꼭 남들 앞에서 잘 먹어야 할 필요는 없는 것 같아요☺ 

전 일반식으로 1000~1200정도에 탄단지에서 탄수 50%이하로 메뉴 가리지 않고 양조절을 해요. 면같은건 1인분에서 50~70%만 먹어도 칼로리가 줄거든요. 라면먹을때 면은 반만 넣고 팽이버섯을 부족한만큼 넣으면 300전후정도 나와요. 과자도 먹어요. 초반엔 소포장되어있는걸로 먹었는데 봉지과자보단 양조절에 더 나았던것 같아요. 저칼로리젤리도 괜찮구요. 식전에 과일먹는것도 괜찮았던것 같아요. 토마토 오이 다시마같이 저칼로리 식품도 이용하구요. 물론 마인드컨트롤도 중요해요. 무조건 간식을 먹으면 안된다는것보단 먹고싶으면 먹을수 있지만 간식을 먹은만큼 식사가 부실해지고 배고프게 먹어야하거나 정말 먹고싶었던 메뉴가 다음날로 넘어간다 생각하면 내 3끼를 위해 참아지더라구요ㅋㅋㅋ  

저도 예전에 굶어서하는다이어트하면서 폭식증 위염 역류성 식도염 다 겪어봤어요 그러다가 이제 다이어트 성공해서 계속 유지하면서 지내고있어요 폭식안한지도 3달 넘겼구요 정말 마음먹기 달린거같아요 급하기보다 천천히 생각하니까 폭식도 사라지고 삼시세끼 나눠서 먹으니 위도편하고 폭식도 안하게되더라구요 ^^ 그대신 아직 강박증에선 벗어나지못했지만..ㅜㅜㅜ 천천히 벗어나려구요ㅠㅠ그리고 과자땡길때는 양배추를 썰어서 소스뿌려 드시면 맛있고 파프리카도 달달해서 맛있어요 ^^ 저도 하루에 세개는 먹어요 ㅎㅎ 그리고 가끔 먹고싶은건 먹되 양 조절해서 드시면 살도안찌고 마음도 행복해질거예요 ㅎㅎ화이팅하세용 ❤️