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Dopo due ore e mezza di allenamento in dala pesi a digiuno dalla cena di ieri, una bella ricarica di glicogeno muscolare ci sta tutta.. ;-)
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2423 kcal
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Fat: 70.03g | Prot: 169.78g | Carbs: 238.47g.
Breakfast: Caffè Espresso. Lunch: Insalata Mista, Tonno al Forno o alla Griglia, Sugo alla Marinara, Linguine. Dinner: Parmigiano (Grattugiato), Prosciutto Cotto, Condimento per Insalata di Olio e Aceto (Ricetta Casalinga), Hamburger di Pollo, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Bresaola, Granoro Pasta Integrale Bio, Barilla Salsa Pronta Classica, Mozzarella, Vino Rosso da Tavola. Snacks/Other: J. D. Gross Arriba Superieur 81%, Latteria Yogurt Magro Bianco, Miele, Banana, Anderson Xtra Mass Size Gainer, Latte Arborea Alta Digeribilità. more...
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2409 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours and 10 minutes, Resting - 13 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
2ore e mezzo, ma che workout hai fatto?
18 Jun 18 by member: GregorioReve
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18 Jun 18 by member: ENZO0276
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xGregorio su durata workout: in effetti ieri dovevo allenare le gambe, il mio lato carente. Quindi giù di squat con bilanciere 5x10, leg curl su macchina 6x4, leg extension si macchina 15x3, leg Press su macchina 15x3, step up con manubri 20x3, calf raise in piedi su multipower 10x3 e per chiudere stacchi con bilancere 5x4. Conta 2-3 minuti di recupero tra una serie e l'altra, ma in genere io guardo la frequenza cardiaca, come il cuore torna sui 100bpm (per me il 60% della FCmax) inizio un'altra serie. Mettici altri 2 minuti tra un esercizio e l'altro più qualche chiacchiera con il PT e vedi che si arriva facilmente a 2 ore e 1/2..
19 Jun 18 by member: graper71
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xEnzo su porzione spaghetti: si in effetti era pochina, circa 70/80gr. ma considera che nei giorni di allenamento mangio carboidrati anche a cena e cerco di tenermi in normocalorica sulle 2.500 calorie medie giornaliere.
19 Jun 18 by member: graper71
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