|
Друзья! Назрел вопрос.
Какое же КБЖУ нужно соблюдать для похудения?
Вводные данные. Текущий вес 60 кг. Возраст 29 лет. Рост 168. Активность: 3 раза в неделю зал (интенсивные силовые тренировки типа LAB и BodyPump) + 2 раза кардио 35-60 мин.
FS считает, что для поддержания веса мне нужно 2200 ккал, для снижения веса - 1700. Указала Активность "Малоактивный".
Считаю по формулам.
1. BRM = (9.99*60) + (6.25*168) - (4.9*29)-161 = 1346.3 ккал.
2. Нашла другой вариант подсчета.
Индекс массы тела = 60/(1,68*1,68)=21,2585. Это соответствует 25-26% жира.
Вес жира = 60*0,25=15 кг
Вес сухого тела = 60-15=45 кг
BRM = 370 + (21.6*45) = 1342 ккал.
То есть по этим формулам основной обмен почти идентичен.
Если брать активность 1.4, то для поддержания веса необходимо съедать 1878 ккал (против 2200 предлагаемые FS). Для того чтобы сбросить вес - 1500-1600.
Сейчас средненедельный рацион получается 1650-1680 ккал. Результат за месяц: -0,8 кг.
Не слишком ли это медленно и можно/ нужно снижать РСК?
Питаться на 1100-1200 ккал не предлагать!)))
Заранее спасибо за ваши ответы.
Цель по БЖУ поставила 120/60/170 для РСК 1700.
|
1651 kcal
|
Fat: 61.92g | Prot: 140.90g | Carbs: 136.35g.
Breakfast: Fine Life Топленое Молоко 3,2%, Кофе (из Молотых Зерен), Клубника, Кедровые Орехи , Фрутоняня Пюре из Яблок , Милава Творог 5%. Lunch: Помидоры, Домик в деревне Сметана 15%, Barilla Макароны Отварные, Куриная Грудка Вареная. Dinner: Trentin Сыр Грана Падано, Fish House Тунец Консервированный в Собственном Соку, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Простоквашино Кефир 3,2%, Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису, Velle Овсяный Завтрак Печёное Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица , Красные Вишни, Starbucks Капучино на Обезжиренном Молоке (Grande). more...
|
|
2120 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Treadmill - 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|