graper71's Journal, 07 Jun 18

mah non ho mai visto interrompere il digiuno intermittente con 200kcal  

Scusa le domande da inesperta! qual è l’obiettivo del digiuno e cosa comporta esattamente al metabolismo? 

ciao! hai visto risultati con la carb cycling?? 

io sto facendo carb cycling e devo dire che mi sto trovando bene, il metabolismo é un turbo ormai, mangio tanto di più rispetto l ipocalorica che facevo ma di peso sempre uguale 

E come l'hai impostata? Dividendo giorni on e off oppure semplicemente ciclizzando i carbo a prescindere dall'allenamento?  

come funziona mi incuriosisce  

Micci, magari 2 cucchiaini di zucchero. 

@chiaraberry22 Si impostata giorni on e off, pero i giorni off faccio solo un ora d allenamento...pii la domenica scarico visto nn faccio nulla.. 

ragazzi, domanda: quanto fate di carbcycling? quanto cambia da un giorno all'altro? e poi il ciclo lo fate in percentuale sulle calorie totali o solo sui grammi di carboidrati? 

Io ho impostato i macro 40-30-30 carbo-prot e grassi, quindi in base alle calorie giornaliere da assumere ce la quota variabile di carbo... Devo dire mi trovo bene... 

x Cello.Magnesio Il mio carbs Cycling prevede un apporto ipercalorico (2500-3000 calorie complessive) ed iperglucidico (250-300 gr. di carboidrati) nei giorni di allenamento coi pesi ed un introito ipocalorico (1600-1800 calorie complessive) ed ipoglucidico (50-100 gr. di carboidrati) nei giorni di recupero. 

xmariannafienga L'obiettivo del digiuno è quello di stimolare lo smaltimento la lipolisi, un processo che avviene dopo circa 12 ore dall'ultimo pasto quando nel sangue non ci sono più zuccheri da utilizzare come energia. Quindi digiunare per 16 ore comporta 4 ore in cui il nostro organismo brucia i grassi depositati sotto forma di adipe. 

xMicci Eli Hai ragione, in effetti nelle 200 calorie, oltre alla banana allo yogurt ed al caffè, avevo conteggiato anche il cucchiaino di miele aggiunto nello yogurt.. 

xantovet87 Anche io ho impostato i macro con un 40/30/30. Adesso vedremo se riuscirò ad ottenere i risultati sperati.. 

X Graper: grazie per i dettagli! Ogni quanto fai le 16 ore di digiuno? Avevo letto anche io di queste 15/16 ore in un articolo Grazie in anticipo Io 50/25/25 mediamente, un giorno a settimana 55/20/25 e uno 60/20/20 (solitamente quest'ultimo detox) 

Attenzione che anche col digiuno il fabbisogno va calcolato correttamente un semplice salto dei pasti non è corretto 

XDickbutt: Riguardo il digiuno intermittente ed il calcolo delle calorie. In linea di massima cerco di tenere l'apporto calorico settimanale in linea con una dieta normocalorica. In pratica se l'aporto settimanale deve essere di 17.500 calorie, faccio in modo di raggiungerle anche se nei giorni OFF con 50 gr. di carboidrati non supero le 2000 calorie. Questo significa che nei giorni di allenamento posso anche arrivare ad ingurgitarne oltre 3.500.  

Ottimo, lo dicevo anche per chi legge e magari pensa di fare 16 ore di digiuno e sottoalimentarsi, ci vuole una pianificazione che vedo che tu fai👍 

xCello.Magnesio riguardo frequenza digiuno e ripartizione dei macro. Finché posso cerco di praticare un digiuno di almeno 16/18 ore tutti i giorni, semplicemente saltando la colazione e concedenendomi solo un caffè. In pratica se ceno alle 21 il pasto successivo lo faccio non prima delle 13 del giorno dopo. I giorni in cui mi alleno la mattina oltre al caffè prendo anche una manciata di frutta secca quali noci, nocciole o mandorle e 30gr. di proteine in polvere con 250ml di latte zymil, più 30 gr. di BCAA durante l'allenamento. Riguardo la ripartizione dei macro si va da un 60/30/20 di carboidrati/grassi/proteine dei giorni di allenamento ad un 30/30/40 nei giorni di riposo. In ogni caso in ottica settimanale cerco di tenermi su un 40/30/30 di media. 

xCelloMagnesio Pardòn errata corrige delle mie quote macro. I valori esatti sono 60/20/20 giorni di allenamento, 20/40/40 giorni di riposo, 40/30/30 media settimanale.