10’a kadar 1ve 2ve 3ve diye 10’dan sonra orta hızda sayarak 30 sn tamamlıyorum püf noktası burada saklı😋
01 Jun 18 by member: ACEYİP
|
Başlarda gerçekten çok zor bu plank, elbow plank bile 30 saniye sonrasında titremeye başlıyorsun gerisini hiç saymıyorum ama zamanla güçlenip kolaylıkla çıkarıyorsun bu kombinasyonu ilk etap 20 10 saniye iyidir aslında güçlenen kadar Ağırlık çalışmaya başlamadan önce haftada 5 gün yapıyordum bayağı yanları felan topladı
01 Jun 18 by member: SerKKSK
|
yanları topluyorsa süpermiş bende deniyem o zaman
01 Jun 18 by member: Gizem ebruli
|
kasik ağrısı olmasa yapsam keşke :/ özledim araliksiz 4-5 plank yapmayi
01 Jun 18 by member: irfan keklikçi
|
fitiklari olan hareketler için bu hareketler zor😖😖
01 Jun 18 by member: sevdasolak
|
Fitiklari olan kişi için bu hareketler zor😔
01 Jun 18 by member: sevdasolak
|
Fıtık var ise zaten yürüme yüzme dışında fazla zorlamayacaksın yada kondisyon bisikleti alıp bir yere dayıyacaksın yatcan yere öyle pedal çevireceksin alt karın bacak çalıştırırsın
01 Jun 18 by member: SerKKSK
|
Hareketler epey zor ne kadar kolay görünsede özellikle kilo arttıkça 😂 dinlenmiş bir şekildeyken başlarsanız kiloya ve hamlığa göre değişir ama en azından yapabilirsiniz diye umuyorum.. Ben bir kere spordan sonra denemiştim asla yapamadım. Bir iki saniyede pert yerde.. 😂😂😂😂
01 Jun 18 by member: Dlbkt
|
🤣🤣🤣 Aslında 2 saniyede iyi güç antrenmanı olur. Kaslar bir sonraki güne hazırlanmak için gücünü arttırır ağırlık çalışması gibi düşün güç kazanmak için 3 5 tekrar yapamayacakları ağırlıkları zorluyorlar kaslar duruma göre cevap verir kısa sürede o ağırlığı kaldırcak güce kavuşuyorlar
01 Jun 18 by member: SerKKSK
|
tam tersi aslında fıtığı olanlar bu hareketlere daha çok önem vermeli. fıtığın ana sebebi bölgedeki zayıf kaslar. Türkiye'de fıtık teşhisi oldumu doktor direk ameliyat vs veriyor da yurtdışında reçeteye core bölgesi hareketleri yazılıyor. kaslar güçlendikçe ağrı sızı ve tekrar riski ortadan kalkıyor
01 Jun 18 by member: loktarrogarr
|
bunlarin hepsini yapabildigim gun fit oldugum gundur 😂😂
01 Jun 18 by member: eylosss
|
Bunlarla fit olmanın çok bir alakası yok. Kas gücü ve kontrolü devrede.
01 Jun 18 by member: loktarrogarr
|
01 Jun 18 by member: sevdasolak
|
@loktarrogarr Türkiye de fıtık var ise fizik tedavi sana direk bölgesel kas geliştirme hareketleri verir onları uygularsın ileri seviye fıtıklar da ameliyat derler ve Plank hareketleri en iyi karın geliştirme hareketlerinden biridir, hareketidir yapması da o kadar zordur demişsin ya kas gücü diye karın ve yan kasların yeterince güçlenmez ise bu kombinasyonu tamamlaman mucizedir yada hareketleri düzgün yapmıyorsundur kıçın başın farklı yerlere bakıyordur. Plank hareketlerinde kaslar aralıksız kasılı şekilde durur max seviye enerji tüketimi sağlar ve gelişir onun için 30 saniyeden sonra titremeye başlarsın yıllarca spor yapsan dahi zorlar insanı
01 Jun 18 by member: SerKKSK
|
ben titremeden 30sn plank yapamıyorum hala..😒 zangır zangır titriyorum şaka gibi, 30sn ya!!
01 Jun 18 by member: begum1986
|
01 Jun 18 by member: SerKKSK
|
Begüm normal insanı gerçekten zorluyor 30 kilo ile mekik çekiyorum 12x3 çok zorlamıyor ama plank geçince 1 dakika dolmadan şekil şema kayayıyor direk
01 Jun 18 by member: SerKKSK
|
Bakalım bi denicem inşallah doğru yaparım 😃
01 Jun 18 by member: slnbyrm
|
Yıllarca spor yapıp 1.5-2 dakika plank yapamayan yıllarını boşa harcamış demektir. Core denilen bölge zayıfsa gerisi boş.
01 Jun 18 by member: loktarrogarr
|
Selen doğru yaparsın da 1dk dayanabilirsen helal olsun😊
01 Jun 18 by member: begum1986
|