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Più passano le settimane e più trovo i miei quadricipiti meno femminili, li vedo più grossi e gonfi, anche subito al di sopra del ginocchio.
Ho inserito nel mio workout settimanale che punta più a far lavorare glutei e femorali, i seguenti esercizi che li coinvolgono:
full squat
affondi su step
leg press a piedi alti
leg extension
E se eliminassi la leg extension?
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1944 kcal
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Fat: 59.42g | Prot: 105.32g | Carbs: 241.76g.
Breakfast: Apicoltura Casentinese Miele di Castagno, Più Buono Bran Flakes, Fage Yogurt Greco Total 0%. Lunch: Lattuga, Divella Pasta di Semola di Grano Duro, Select Lenticchie Rosse, Olio Extra Vergine di Oliva. Dinner: Fagiolini Verdi, Uovo, Le Vie del Grano Pane Affettato Integrale dei Camaldoli, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Other: Sibamba Mandorle Sgusciate e Pelate, Il Gigante Fesa di Tacchino Arrosto, Arance, Pane Bianco. more...
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 Comments
toglierei leg press e leg extension visto che i quadricipiti lavorano già nei primi due esercizi.
aggiungerei stacchi a gambe tese e/o hip thrust.
se poi full squat e affondi li fai con pesi alti quindi con intensità elevata, allora metterei slanci con la cavigliera..esercizio soft di isolamento
23 May 18 by member: giancarlo789
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Faccio anche hip thrust e gli stacchi a gambe a tese in effetti. Seguirò anche questo tuo consiglio (dopo gli affondi su step) allora, ti ringrazio molto!
23 May 18 by member: tania17m
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Figurati 💪💪 se non rispondo ai tuoi post è perché non mi escono nella.home.. Ho dato un'occhiata sul profilo, avevi già chiesto qualcosa di simile.. ops
Come ti stai trovando con gli affondi? Va in fiamme tutta la parte posteriore?
23 May 18 by member: giancarlo789
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Ho chiesto perché mi sono ridotta di molto il carico di lavoro e non vorrei fare un casino dato che non sono pratica.
Sento i glutei se spingo con la gamba che sta indietro, se faccio forza su quella poggiata sullo step sento soprattutto i quadricipiti. Da quello che ho capito l'esecuzione corretta è quest'ultima però mi trovo meglio a fare il contrario.
23 May 18 by member: tania17m
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23 May 18 by member: giancarlo789
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