|
Heti kun vähän menee paremmin, niin tuntuu että tyssää siihen. Ei taas paino tipu.
Piti ottaa ne mitat, ja otinkin, mut en löytänyt mistään edellistä kirjausta, koska mielestäni olin mitannut itseni aikaisemmin alkuvuodesta, mut en sit kai ollutkaan.
Voisiko joku vilkaista mun syömisiä ja sanoo että syönkö mä oikeesti jotenkin tosi päin persettä? Gda tämän sovelluksen mukaan 1800 ja siihen olen pyrkinyt. Välillä jää alle, välillä menee yli. Silti mielestäni tasapainossa kokonaiskuvassa.
Garminin älykello ollut käytössä 4.5 eteenpäin ja sen mukaan lepoaineenvaihdunta on n. 1900+ siihen aktiivisuus päälle, joka näyttää keskiarvoksi nyt n. 2 viikossa n 400kcal/pvä. Liikuntaa oon lisännyt nyt enemmän, pyöräily, kävely/hölkkä pääasiassa.
Kaikki syömiset merkkaan. Kahvia juon kevyt-/täysmaidolla 2-4 kuppia päivässä, joita en merkkaile. Vettäkin juon ainakin 1,5-2 l päivässä. Turvottaako nää helteet nyt vaan niin paljon, ettei painokaan tipu, vai missä vika. :/
|
2291 kcal
|
Fat: 96.57g | Prot: 116.76g | Carbs: 242.44g.
Breakfast: Valio Maustamaton Raejuusto, Oliiviöljy, Nalle Ohrapuuro. Lunch: Saarioinen Ohukaiset, Kermavaahto, Saarioinen Mansikkahillo, Rainbow Sitruuna Oliiviöljy, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Fazer Amica Broileria Maissi-Kasvispedillä. Dinner: Mansikat, Keiju Kevyt Kasvirasvalevite 30%, Leipäaitta Rouheiset Kurpitsansiemensämpylät, HK Keittokinkku, Valio Mansikka Mehukeitto, Valio Pehmeä Täyteläinen Rahka, Finax Psyllium. Snacks/Other: Keitetty Kananmuna, Arla Keso Raejuusto, Kookosöljy, Fazer Alku Sadonkorjuu Puuro, Breyers Ice Cream Bar Vanilla Caramel, Kotimaista Täysmaito, Läkerol Sokerittomat Karkkipastillit, Froosh Mango & Orange Smoothie. more...
|
|
2994 kcal
|
Exercise:
Bicycling (leisurely) - <16/kph - 2 hours and 15 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
1 to 20 of 25
 Comments
En nyt mobiililla pääse tarkastelee sun syömisiä, mutta ettet kuitenki söis liian vähän?
16 May 18 by member: lakkanen
|
vettäkin vois juoda enemmän, etenkin näin helteillä.
16 May 18 by member: mademoiselle.noir
|
mikä sulla tuo jakauma? 20-25 % proteiineja,40-50 % hiilihydraatteja ja 25-35 % rasvaa olis kuulema hyvä suhde painonhallintaan... ja liian myöhään syöminen saattaa yöllä varastoitua levossa... syitähän on monia.. herkut pois!
16 May 18 by member: Ancaha
|
sun aineen vaihdunta hidastuu kun oot kauan miinuskaloreilla. pidä yks päivä että syöt vaikka 3000kcal joo sä voit lihota kilon. mutta sun aineen vaihdunta nopeutuu ja ne kilot lähtee pois päivässä ja sen jälkee lähtee enempi
16 May 18 by member: 1antro11
|
Mä kans tuon kuvaamasi perusteella söisin enemmän. Mikä sulla on Fs:ssä aktiivisuustaso ja paljonko Fs ehdottaa päivän kaloreiksi? Kurkkaan tarkemmin, kun olen koneella.
16 May 18 by member: J0hQ
|
Söisin enemmän ja sen 'enemmän' söisin kasviksina.
17 May 18 by member: Pottu72
|
Kuulostaa korkealta lepoaineenvaihunnalta, kuinka tarkka tuo Garmin on?
17 May 18 by member: Millikoo
|
Varmasti tämä kuumuuskin vaikuttaa. Toisekseen jos liikut enemmän niin lihaksiin kertyy kipeytyneinä jonkin verran nestettä sekä lihasmassakin lisääntyy. Tarkista suolan määrä ruokavaliossasi, se on yllättävä nesteen kerääjä.
17 May 18 by member: Mormuska
|
Kiitos kommenteista!
Hiilaria oon pyrkiny vähentää, rasvaa ja protskua enemmän. Hh 20-30%, protsku 20-30%, rasvaa loput. Aina ei noin kyllä jakaudu, mut tuohon pyrin.
Herkkuja syön lähinnä viikonloppuisin. Kulutus on kuitenkin suurempaa kuin syönti. Garminin tarkkuudesta en tiedä, mut olettaisin sen ainakin olevan suuntaa antava, eikai mikään mittari ihan tarkka olekaan.
Olen jaloilla lähes koko päivän, askelia tulee töissä n.4000-5000, aktiivisuustaso on tällä hetkellä minimaalinen. Ehkä pitäisi nostaa se siihen seuraavaan? Liikunta on nyt lisääntynyt kiitettävästi. Vettä voisin kyllä juoda lisää. Suolan pitäisi olla ok, syön normaalia kotiruokaa
pääasiasda.
17 May 18 by member: JiiSar
|
Ja Fs suosittelee 1800kcal.
17 May 18 by member: JiiSar
|
FS suosittelee mulle 2000kcal/pv ja lepo/nukkumis kulutus on 2600 😂 Fitbit laskee noin 2000kcal kulutuksen jos en tee mitään eli tuon perusteella mun tän hetkisellä minimaalisella liikunnalla (olen sairaslomalla) en syö 2000kcal. Mutta kaikillahan keho toimii eri tavoin joten se mikä toimii mulle ei toimi kaikille...itsekin puhelimella niin en näe ruokia mut kannattaa varmaan kokeilla noita ehdotettuja aloittaisin tuosta boosti päivästä ja pitäisin niitä pari (3000kcal on aika paljon, yli 2000 riittäis mun mielestä) pari tasauspäivää ja vaa’alle jos paino on tippunu niin syöt liian vähän mut joku mua fiksumpi voi löytää jonku jutun sun ruokapäiväkirjasta joka selittäis asian
17 May 18 by member: LadyLazarus82
|
Mä vastarannan kiiskinä taas sanon, kuten aina, että kaloreita tulee liikaa. Painon pitäisi pudota huomattavasti reippaampaa tahtia, jos oikeasti menee miinukselle sen 500 kcal päivässä tai enemmän. Arvioitko esim. työpaikkaruokailut silmämääräisesti (Amica ruuat)? Ei tarvitse kuin arvioida 50-100g pieleen tai käyttää jotain "vastaavaa" haulla löytyvää ruokaa + kahvit täysmaidolla merkkaamatta, niin kalorivaje meni siinä. Täällä on esim. Cambridgeläisiä, jotka vetäneet viikko/kuukausitolkulla 1000kcal pintaan ja allekin ja painonpudotus on tasaista ilman "säästöliekkejä". Lepoaineenvaihdunta = makaat sängyssä tekemättä mitään, kuulostaa aika korkealta, jos on 1900 kcal. Epäilen suuresti, ettei pidä paikkaansa.
17 May 18 by member: hotcarrot
|
1900 lepoaineenvaihdunta kuulostaa todella suurelta. Kannattaa Googlata Lepoaineenvaihdunnan laskeminen ja verrata tuloksia, niin saa varmemmin osviittaa todellisesta kulutuksesta.
17 May 18 by member: Umalsh
|
4000-5000 askelta/päivä, mullakaan ei sillä lähenyt paino mihinkään. Olen nyt yrittänyt nostaa vaihtelevalla menestyksellä 5000-10000 välimaastoon ja vaikka paino ei vielä olekaan pudonnut, huomaan siluetin parantuvan.
17 May 18 by member: kamusnainen
|
Punnitsen ruuat mitä syön ja teen ne vielä itse, ja reseptien mukaan, joten siitä ei voi olla kiinni. Lepoaineenvaihdunta on siinä 1600-1700 luokkaa suunnilleen. Eli rannekkeen luku on vähän yläkanttiin. 😊
Olen nyt liikkunutkin sen verran, et vaikken merkkais 0.5dl täysmaitoa niin ei voi siihen mennä koko päivän kalorivaje 🤔
17 May 18 by member: JiiSar
|
Olen kyllä Hotcarrotin kanssa samaa mieltä. Lähtisin siitä, että merkkaisin ne täysmaidot ja ihan kaiken. Arvioisin eri laskureilla lepoaineenvaihduntaa. Ei yleensä ole "peruslihaksikkaalla" naisella yli 1500.
17 May 18 by member: Millikoo
|
Veikkaan edelleen, ettet kuluta niin paljon kuin arvioit ja silti veikkaan että ruuat on alakanttiin merkattu ja nuo päivät, joita normaalisti vähintään kerran viikkoon, joissa syödään 2000-3500 kcal vie loput vajeet. Tai jotain vajetta varmaan jää, koska paino kuitenkin on laskenut pitkällä aikavälillä. Koita pari viikkoa pitää kalorit tiukasti 1800 ja katso onko vaikutusta. Itse käytän kahvissa n 0,8-1 dl iKaffea/2 kupillista. Jos juot neljä kuppia ja käytät vaikka 1,5 dl täysmaitoa, on sekin jo 100 kcal. Punnitse joku kerta paljonko oikeasti maitoa kahviin laitat. Itsekin ihan yllätyin, että sitä menee useimmiten lähes desi kahteen kupilliseen. Toiset käyttää vähemmän, mutta itsekään en ole läheskään pahimmasta päästä, mitä olen vertaillut.
17 May 18 by member: hotcarrot
|
Komppaan muita, kaikki pitää punnita. Ainakin aluksi. Mä oon punninnut about kaiken kohta jo vuoden 😂 välillä voin jättää punnaamatta. Silti mä syön noin 1800 kcal nollaliikkumisella, olen aika paljon kevyempi, paino pysyy about samassa. Eli söisin enemmän.
17 May 18 by member: J0hQ
|
mun painon pudotus kun tyssäsi niin ravintoneuvoja käski mun nyt nostaa kaloreita 200-300 kcal. jännää nähdä lauantaina mitä vaaka näyttää!
17 May 18 by member: Mallandra
|
Mulla meni kahviin iso loraus kuohukermaa - aloin punnita tarkasti 25g per iso kupillinen. Liiallinen määrä maitotuotteita saattaa jumittaa painoa. Siirryin ensin kookoskermaan (sama 25g) ja nyt juon mustana tai munalatten. 😄
17 May 18 by member: J0hQ
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|