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SEGUE CARDÁPIO PRA 9 dias
VAMOS FAZER UM RESTRITIVO DE 1 dia no sábado
não é obrigatório
seguir ,porém se fizer certo
o resultado é muito bom
CARDÁPIO 👑⚜️🤴👸🏻
“LEVANTA A CABEÇA SE NÃO A COROA CAI “ 🤴🏻👸🏼🥦🥒🥝🍏
sábado 🌈
café da manhã
1 iorgurte natural ou 2 ovos
almoço
3 ovos ou 2 ovos
jantar 1 iorgurte natural ou 2 ovos
de preferência os ovos devem ser cozidos
mais se preferi pode fazer na manteiga
mexido
ou frito
o domingo é dia das mães 💁♀
então vou deixar vcs livres
pra comer dentro da low carb os permitidos com moderação
a sugestão é 🤱🏻🤰🏻👼
café da manhã
2 ovos cozidos ou fritos com café ou jejum
ou
1 maçã e café
almoço
saladas e proteína
2 opções de vegetais /legumes
jantar
iorgurte natural
ou 2 ovos
ou 2 rolinhos de queijo com presunto
se comportem pq segunda tem pesagem normal
Segunda-feira:💋
Café da manhã
1 maçã
1 fatia de queijo
café preto (pode adoçar )
Almoço
Dois ovos cozidos com sal e
chuchu com vagem
1 colher de servi de cada
Jantar
Um bife grande de frango e salada de pepino e alface.
Terça-feira:🙏🏻
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
1 kiwi ou 5 morangos
1 ovo
Almoço
cenoura e abobrinha
uma colher de servi de cada e um bife de frango ou 1 filé de peixe
Jantar
2 rolinhos
de queijo com presunto
café preto
Quarta-feira:🤙🏻
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
1 iorgurte natural integral
Almoço
Dois ovos cozidos, salada e tomate , alface e pepino
Jantar
Salada de repolho
com 1 pedaço de frango
Quinta-feira:👊🏻
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
1 pera ou 1 maçã
1 ovo
Almoço
1 pedaço de frango ou peixe cenoura crua ou cozida 1 colher de servi
Jantar
um iogurte natural integral
Sexta-feira:🙌🏻
Café da manhã
1 iorgurte natural integral
Almoço
3 ovos cozidos
Jantar
salada de alface
e 1 pedaço de frango
Sábado ( proteina )🤝
Café da manhã
2 ovos feitos conforme a sua preferência
Almoço
Frango assado a vontade;
Jantar
Dois ovos cozidos com sal.
Domingo:🙀
café da manhã
2 rolinho de queijo com presunto ou peito de peru
almoço
salada de rúcula ,alface e acelga
atum ou sardinha 1 lata
deve escorre o óleo
jantar
2 ovos feitos conforme a sua preferência
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550 kcal
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Fat: 35.11g | Prot: 48.88g | Carbs: 4.92g.
Breakfast: Café, Omelete ou Ovos Mexidos com Bacon ou Presunto. Lunch: Lidl Salat Mexicana mit French-Dressing , Ja! Weinsauerkraut, Salmão no Forno ou Grelhado. Snacks/Other: Café, Edeka Mascarpone. more...
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