SEGUE CARDÁPIO PRA 9 dias VAMOS FAZER UM RESTRITIVO DE 1 dia no sábado
não é obrigatório seguir ,porém se fizer certo o resultado é muito bom
CARDÁPIO 👑⚜️🤴👸🏻 “LEVANTA A CABEÇA SE NÃO A COROA CAI “ 🤴🏻👸🏼🥦🥒🥝🍏
sábado 🌈
café da manhã 1 iorgurte natural ou 2 ovos
almoço 3 ovos ou 2 ovos
jantar 1 iorgurte natural ou 2 ovos
de preferência os ovos devem ser cozidos mais se preferi pode fazer na manteiga mexido ou frito
o domingo é dia das mães 💁♀
então vou deixar vcs livres
pra comer dentro da low carb os permitidos com moderação
a sugestão é 🤱🏻🤰🏻👼
café da manhã 2 ovos cozidos ou fritos com café ou jejum ou 1 maçã e café
almoço
saladas e proteína 2 opções de vegetais /legumes
jantar iorgurte natural ou 2 ovos
ou 2 rolinhos de queijo com presunto
se comportem pq segunda tem pesagem normal
Segunda-feira:💋 Café da manhã 1 maçã 1 fatia de queijo café preto (pode adoçar )
Almoço Dois ovos cozidos com sal e chuchu com vagem 1 colher de servi de cada
Jantar Um bife grande de frango e salada de pepino e alface.
Terça-feira:🙏🏻
Café da manhã Café ou chá com adoçante 1 kiwi ou 5 morangos 1 ovo
Almoço cenoura e abobrinha uma colher de servi de cada e um bife de frango ou 1 filé de peixe
Jantar 2 rolinhos de queijo com presunto
café preto
Quarta-feira:🤙🏻 Café da manhã Café ou chá com adoçante 1 iorgurte natural integral
Almoço Dois ovos cozidos, salada e tomate , alface e pepino
Jantar Salada de repolho com 1 pedaço de frango
Quinta-feira:👊🏻 Café da manhã Café ou chá com adoçante 1 pera ou 1 maçã 1 ovo
Almoço 1 pedaço de frango ou peixe cenoura crua ou cozida 1 colher de servi
Jantar um iogurte natural integral
Sexta-feira:🙌🏻 Café da manhã 1 iorgurte natural integral
Almoço 3 ovos cozidos
Jantar salada de alface e 1 pedaço de frango
Sábado ( proteina )🤝
Café da manhã 2 ovos feitos conforme a sua preferência
Almoço Frango assado a vontade;
Jantar Dois ovos cozidos com sal.
Domingo:🙀
café da manhã
2 rolinho de queijo com presunto ou peito de peru
almoço salada de rúcula ,alface e acelga atum ou sardinha 1 lata deve escorre o óleo
jantar
2 ovos feitos conforme a sua preferência
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550 kcal
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Fat: 35.11g | Prot: 48.88g | Carbs: 4.92g.
Breakfast: Café, Omelete ou Ovos Mexidos com Bacon ou Presunto. Lunch: Lidl Salat Mexicana mit French-Dressing , Ja! Weinsauerkraut, Salmão no Forno ou Grelhado. Snacks/Other: Café, Edeka Mascarpone. more...
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