Aq lgi pngen ngencengin perut yg kendur setelah mlahirkan kembar dan sesar 2x.perut sih alhamdulilah udah gak buncit. Krna bb udah kurus. Tp akibat kurus itu kulitnya jdi bergelambir. Gmna ngencengin nya. Sekarang lgi coba abs wo liat di YouTube itu.tp bru yg ringan2 aja.. M
11 May 18 by member: mee13
|
Hahaha ini bener banget, masih banyak di gym yg kayak gini, dan anehnya ada aja yg udah gym bertahun2 masih percaya mitos2 itu.
11 May 18 by member: forid nurham
|
Hahaha ini bener banget, masih banyak di gym yg kayak gini, dan anehnya ada aja yg udah gym bertahun2 masih percaya mitos2 itu.
11 May 18 by member: forid nurham
|
Forid nurham @ yes bang. Bnyk yg masi awam soalnya soal angkat beban dan biasanya org2 yg krg tau itu yg bnyk info ke para pemula. Makanya mislead kebanyakan di lapangan. 😂
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
Mee13. Kalo kulit bergelambir di perut pasca melahirkan saya ga bs kasi masukan mbak. Awam soalnya sayam harus konsultasi dgn dokter atau ahli nya.
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
Klo abs wo ttp gak bsa buat kenceng lgi ya.... Udah gak buncit kok. Klo di pencet2 juga keras kok perutnya. Soalnya aq sering sit up abs wo itu jg. Tp kulitnya masih bergelambir jdi ttp gak pd😥😥
11 May 18 by member: mee13
|
brarti gak boleh di campur ya...?
angkat beban n angkat beban tubuh?
misal skrang angkat beban harus fokus ma angkat beban?
besok brarti angkat beban tubuh harus fokus ma angkat beban tubuh saja
begitu???
11 May 18 by member: Ruby wiya
|
mas please help bntu jwb dong.. gmna ya. pola makan yg bener.. aq umur 21 bb 47,5 kg. tinggi bdan 154cm body fat nya 22% . itu trmsuk tinggi kan mas body fatnya. perut aq buncit dri dlm. dan juga d bgian luarnya udh stngah mati latian tp body fat ga turun. udh ga makan malam juga . paha saya ga kencen smpe celulite tan . mau nangis🙁
11 May 18 by member: jovanka21
|
Mee13 iya mbak. Masalah kulit bergelambir harus konsultasi ke dokter. 😉
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
Ruby wiya =maaf bro kurang ngerti. Yg dimaksud fokus pada beban itu. Beban yg dipakai tidak itu itu saja beratnya. Karna kalo bgitu. Otot kt akan stuck. Krn beban yg tadinya berat jika digunakan terus menerus akan jd ringan. Krn otot kt berkembang. Tp jk sudah tidak berat, otot kt sudah ga bs bertumbuh lg.
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
setuju. karna 80% asupan makan dri pola makan kita, 20% nya olahraga
11 May 18 by member: megananda762
|
Jovanka21. Halo kak. Boleh tau stngah mati latian itu latihan seperti apa? Frekuensinya gmn?
Makan malam ga buat kt gemuk kok. Ga ada masalah dgn jam makan. Selama ga ganggu jam tidur kt ga masalah.
Makan nasi jg ga membuat kt gemuk. Memang sih nasi menganduk glukosa yg krg baik bagi tubuh. Tp bukan alasan untuk berhenti makan nasi slama diet.
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
Okee bang siap! Makasih tips nya
11 May 18 by member: hanoy banoy
|
hansigunadi : brarti harus bertahap ya brat nya misal dr 2 kg 3 kg 5 kg gtu ya?...
.
aq kan shari latihan pke beban shari kurg lebih 20menit (lower body weight training n weight training )
brarti 2 latihan ini tidak boleh di campur ya..?
misal ny hari ini weight training harus weight training saja begitu tidak boleh di campur lower body weight training?
11 May 18 by member: Ruby wiya
|
Ruby wiya = weight training itu maksudnya upper body training ya? Sbnrnya ga ad masalah mau dicampur. Biasanya kalo memang kt bermain dengan progressive overload. Stamina kt akan terkuras bnyk. Jadi ga maksimal kalo memainkan ke 2 2 nya.
Betul. Beban makin lama makin berat disesuaikan sama kapasitas kita. Krn lama2 dilatih, otot kt akan berkembang.
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
kalo dalam kondisi defisit kalori (cuting) katanya susah membentuk otot, bahkan bakal banyak massa otot yg hilang ? membentuk otot yg efektif harus dlm kondisi surplus, apa iya gitu ? tapi lemaknya gak hilang kalo surplus, jadi bingung ..... 😀😀😀
11 May 18 by member: darel dan dandi
|
Darel dan dendi = benar dan salah.
Benar jika kt akan kesulitan menambah massa otot selama proses cutting. Krn asupan kalori yg masuk ke tubuh pasti defisit. Tapi, bukan tidak mungkin menambah massa otot slama cutting ,mempertahankan massa otot atau mengurangi persentase otot yg menyusut masih sangat mungkin jg untuk dilakukan.
1. Perbanyak protein intake per day.
(Saya pribadi 2-2.5g /bb atau 50-60% total kalori dari protein , 25-35% karbo , sisanya fat)
2.latihan dengan beban berat (repetisi dikurangi).
Saya menggunakan metode RSP saat cutting yg memungkinkan saya mengangkat beban dengan progressive overload membuat personal record saya sendiri.
11 May 18 by member: Hansigunadi
|
wah nice info mas. makasih. aku jadi followers mu skrg hehe
12 May 18 by member: Lindapramujito
|
makasih mas share nya. ikut nyimak. bermanfaat bgt 👍
12 May 18 by member: kartikasari21
|
Lindapramujito = thank you.. semoga suka dan bermanfaat postingan2 selanjutnya ya kak.
12 May 18 by member: Hansigunadi
|