|
Здравствуйте. Есть вопрос. Каждый день я плотно питаюсь : завтрак овсянка с ягодами и зелёный чай. Обед : куриное филе с гарниром и салатом. Ужин: творог, кефир( что-то вроде этого). Все перекусывать вовремя. 1-яблоко, 2-салат. И при всем этом у меня в день выходит очень мало калорий. За день до 800. Как можно исправить или какие продукты можно внести в рацион. Даже сегодня утром я съела 50 гр овсянки ( я этим очень хорошо наедаюсь ) и 500мл зелёного чая и вышло 89 калорий(((. Как быть?
|
969 kcal
|
Fat: 18.95g | Prot: 73.67g | Carbs: 130.05g.
Breakfast: Зеленый Чай, Красные Вишни, Овсянка. Lunch: Салат, Куриные Грудки (Запеченые), Красная Фасоль. Dinner: Эмиль Ряженка, Творог. Snacks/Other: Хлеб Черный, Ряженка, Простой Йогурт, Яблоко, Банан, Травяной Чай. more...
|
|
 Comments
Ну утро банан можно добавить или не много мёда, кленовый сироп, на перекус первый можно батончик протеиновый они где то 150 ккал, или йогурт с орехами, на второй перекус можно например запеканку творожную где то 100 гр., + кефир+ киви 100 гр. ну это все например)))
06 May 18 by member: Inessa Asmol`skaya
|
Здравст с дефицит калориев вы точно не похудеете, организм будет в стрессе и откладывать жирок! Самое главное правило рассчитать кбжу и питаться по нему! Уверяю Вас вы будете сыты от большого количества еды ( правильной) но при этом будете худеть! Рассчитать можно по формуле Маффлина - Джеора на сег день это наиболее точный расчёт !
06 May 18 by member: Гульжан Мухамеджанова
|
я рассчитала. Моя норма 1400 для снижения и 1700 для поддержания. Даже если я питаюсь по всем правилам. т.е. ем пищу, которую советуют есть диетологи. Может посоветуете калорийную, но не вредную еду?
07 May 18 by member: BTS_Forever
|
к завтраку добавить банан, сыр сулугуни(белые сыры) к перекусам орехи, натуральный йогурт
07 May 18 by member: tiytat
|
Зачем столько чая пить ？ пол литра за раз ？ вы ж желудок обманываете , ешьте нормально . 50 гр сухой овсянки не может по каллориям выходит 89 ккал , да еще и с ягодами как вы говорите. Если вы считаете готовый продукт 50 гр , то мой 9 месячный ребенок ест за раз столько каши , а взрослому и здоровому организму ножно соответственно больше. думайте сами . Но вместа полулитра жидкости , я б советовала вам сбалансированный завтрак. Организ не получает , то что ему жизненно необходимо , вот и держится за каждый грамм вашего лишнего веса .
07 May 18 by member: _Tropikanka_
|
Ешьте орехи , сухофрукты иногда мед , бананы как девочки ниже писали, авокадо , добавьте более калорийные продукты , например правильную арахисовую пасту с утра в кашу , и будите добирать по каллориям , и соответсвенно все необходимые нутриенты в том числе.
07 May 18 by member: _Tropikanka_
|
Утром помимо овсянки ешьте яйца/ яйцо+белок, в перекус одного яблока мало! Во второй добавьте к салату курицу или белки или нежирный сыр. А лучше 2 перекус поменяйте с ужином! Т.е. Перекус 2 - творог, йогурт, орех 10 шт, хлебец; а ужин курица/рыба/белки + свежие/тушеные/на гриле овощи! Удачи.
07 May 18 by member: fetanya
|
Спасибо большое!! Обязательно попробую!!!!
07 May 18 by member: BTS_Forever
|
S pods4etami oshibka, 50 gr ovsyanki , suxoi, nikak ne 89 kalorii
07 May 18 by member: zzarrina
|
в обед сложные углеводы добавьте к белку и салату
07 May 18 by member: natalyamalika071016
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
BTS_Forever's Weight History
|