З - Запуталась! Помогите советом. FS рекомендует 1400 кк для снижения веса с 60 до 50 (рост 164), а вот как БЖУ тут рассчитать? В сети разные совершенно данные, а я что то недопонимаю)) Помогите люди Добрые!))
|
1229 kcal
|
Fat: 46.00g | Prot: 135.23g | Carbs: 41.53g.
Breakfast: Яичный Омлет, Кофе. Lunch: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Соусе Терияки. Dinner: Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Соевое Мясо, Красный Лук, Зеленый Листовой Салат, Sacla Вяленые Помидоры. Snacks/Other: Фанагория Вино Белое Полусладкое , Зеленые Оливки, Помидоры, Домик в деревне Ряженка 3,2%, Nutiva Семена Чиа, Сыробогатов Сыр Легкий 17%. more...
|
|
1618 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 45 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 16 hours and 15 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 24
Comments
сама сейчас сижу и пытаюсь высчитать)))) буду рада, если нам понятно объяснят))
04 May 18 by member: Olchitoss.91🍏
|
жиров грамм на кг веса, белков вроде 2грамма на кг веса, остальное углеводы)
04 May 18 by member: natashaspb1
|
получается: жиры 60 * 1 = 60, белки 60 * 2 = 120, а остальное (углеводы) - это сколько?))
04 May 18 by member: Padme Sky
|
Когда я озаботилась этим, в постах люди знающие указывали, что белка должно быть 1,5-2г на 1 кг веса в среднем, (2,5 - 3г если силовые часто делаете) жира 0,8-1 г на кг, углеводов 2-3 г на кг веса, обычно рассчитывается сколько белков и жиров, а остальные калорий добиваются углеводами.
04 May 18 by member: riaria07
|
Некоторые говорили, что берут соотношение для желаемого веса, а не текущего. Насколько правильно хз.
04 May 18 by member: riaria07
|
У каждого свой рацион, свои условия жизни, возраст, климатические условия, все это влияет на рацион и соотношение БЖУ. Например только ребенок 👶 способен усваивать 3гр белка на 1кг своего веса. А взрослому человеку в мягком климате достаточно и 1гр на кг веса. Сколько нужно именно вам, я не знаю, но если вы напишете мне на почту или вайбер/ватсап и мы уточним все нюансы, я вам составлю программу питания с правильными пропорциями по БЖУ бесплатно.
Если кого тоже интересует данная тема, обращайтесь. Так же кроме составления программы диеты озаботьтесь о составлении программы тренировок.
Что будет если пробовать снизить вес только диетой или только упражнениями?
Одна только диета приводит к замедлению метаболизма, что мешает снизить вес. Упражнения без диеты, с другой стороны, приводят к повышению аппетита и часто, даже, способствуют увеличению веса. Главный вопрос, который остается в вилке "диета-упражнения" - это насколько сократить калории и насколько увеличить нагрузку на тренировках. Почему эти вопросы важны?
Чрезмерное сокращение калорий приводит к истощению нервной системы и психологическим срывам. Слишком быстрое увеличение нагрузки приводит к перетренированности и травмам. Как рассчитать диету и тренировочную нагрузку?
В этом и заключается краеугольный камень правильно составленной программы.
04 May 18 by member: abtank
|
У меня такие же параметры, но я стараюсь до 1200 есть. , а лучше 1000
05 May 18 by member: Plushka1993
|
Plushka, я месяц была на 1200 - 1000, вес просто встал(((
05 May 18 by member: Padme Sky
|
abtank, а вам я в whatsapp написала уже 🙂
05 May 18 by member: Padme Sky
|
Возьмите свой текущий вес и посчитайте. Белка 2,5 г на 1 кг веса, углеводов 1,5.
Если вы весите 60, то 150 гр белка, и 90 гр углеводов, жиры доберёте. В FS внесите граммы, а потом поставьте значок посчитать в процентах. Но это 1-2 неделя сушки! Не диета! А сушка!!!
06 May 18 by member: танакасан
|
Жиры 1г на 1кг. То есть 60 гр
06 May 18 by member: танакасан
|
Посчитала вам в %
Белки 40% - 150 гр
Жиры 26% - 60 гр
Углеводы 34% - 90 гр
06 May 18 by member: танакасан
|
Я тоже запуталась, вес на месте стоит ,уже месяц...(((
06 May 18 by member: Irisha0783
|
О, у нас одинаковые во всем параметры, давайте объединяться) мне и тренер бжу рассчитывала. А если у нас такие одинаковые Настройки, то должно подойти и вам)))
06 May 18 by member: Like this
|
abtank, оказался удивительным Юрием!
Он внес немного хаоса в мое безумие!
Я за объединение, обеими руками
(но с Юрием советую порбщаться, рассчитал мне все, очень грамотно каждый пункт пояснил, обозначил физ нагрузки и т.д)
P.S: а еще у него бархатный голос и фантастическое чувство юмора 😉🙈🙉🙊
06 May 18 by member: Padme Sky
|
Жиров должно быть 30%, белков 20%, углеводов 50% от калорийности
09 May 18 by member: svetapcholkina
|
Padme Sky спасибо вам за такой бархатный отзыв. 😊
09 May 18 by member: abtank
|
а удивительному Юрию не сложно всем помогать с программой питания?)) можно обратиться или желающие уже жить не дают?)
09 May 18 by member: Nats200779
|
Зайдите в отчеты , а там в макроэлемент
09 May 18 by member: zheniya_56
|
Nats200779 конечно можно, обращайтесь.
09 May 18 by member: abtank
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Padme Sky's Weight History
|